Resilienz-Monitor
Tägliche Schutzfaktoren sichtbar machen
Bewerte täglich deine fünf Schutzfaktoren – Schlaf, Bewegung, Fokus, Sinn und soziale Kontakte – und erkenne dein psychisches Energieprofil. Klar, ehrlich und visuell.
Ein Tool von Coachingwerk Berlin – für Stabilität im Alltag.
Resilienz beginnt im Alltag – messbar, jeden Tag
Fünf Schutzfaktoren, ein Blick auf dein Energieprofil – so steuerst du Stabilität bewusst.
Der Resilienz-Monitor übersetzt psychische Schutzfaktoren in ein tägliches, greifbares Check-in. Du bewertest Schlaf, Bewegung, Fokus, Sinn und soziale Kontakte auf einer Skala (z. B. 1–10) und erkennst Trends frühzeitig. Statt nur „funktionieren“ zu müssen, siehst du, was dich trägt – und was dich leert.
Die Visualisierung deines Energieprofils macht Ungleichgewichte sichtbar: zu wenig Schlaf, kaum Erholung, fehlende Verbindung, zu viel Fragmentierung im Alltag. Kleine Anpassungen (Schlafroutine, Bewegung in Blöcken, klare Fokus-Zeiten, Sinn-Impulse, bewusster Kontakt) bringen oft spürbar mehr Ruhe und Widerstandskraft.
Die fünf Schutzfaktoren im Überblick:
- Schlaf & Erholung
- Bewegung & Aktivierung
- Fokus & mentale Klarheit
- Sinn, Werte & Orientierung
- Soziale Kontakte & Unterstützung
Im Coachingwerk Berlin nutzen wir den Monitor, um Stabilität aufzubauen – pragmatisch, alltagstauglich und ohne Perfektionismus.
Resilienz-Monitor: Wie robust ist dein Alltag?
Beantworte 16 kurze Fragen. Erfahre, wie dein aktuelles Spannungsfeld aus Stress, Erholung, Sinn und Unterstützung aussieht – inklusive konkreter Mikro-Schritte für die nächsten 14 Tage.
Stress (hoch = mehr Druck)
Erholung (hoch = gut)
Sinn (hoch = klar)
Unterstützung (hoch = stark)
Hinweis: Stress wird bei der Score-Berechnung invertiert („weniger ist besser“).
In 30 Minuten bauen wir deinen 2-Wochen-Plan für mehr Ruhe, Fokus und Energie.
- 1 Mikro-Gewohnheit
- 2 Blocker auflösen
- Check-in nach 14 Tagen
Stärke, die hält – Resilienz als tägliche Praxis
Resilienz ist kein Charakterzug, sondern ein Set von Gewohnheiten. Sie entsteht dort, wo du Schutzfaktoren konsequent pflegst – Schlaf, Bewegung, Fokus, Sinn und soziale Kontakte. Der Resilienz-Monitor macht diesen Prozess sichtbar: Durch kurze tägliche Checks erkennst du, was funktioniert und wo du nachjustieren solltest.
Viele Männer merken erst bei Erschöpfung, dass sie seit Wochen Grenzen überschreiten. Das Monitoring wirkt wie ein Frühwarnsystem: sinkt Schlaf & Erholung, bricht Fokus weg oder fehlen Kontakte, steuerst du bewusst gegen. Kleine Entscheidungen (Schlafzeit vorziehen, 20-Minuten-Walk, 90-Minuten-Fokusblock, Gespräch mit einem Verbündeten, Sinn-Impuls) stabilisieren dein System.
Im Coachingwerk Berlin übersetzen wir die Daten in konkrete Routinen – realistisch, freundlich, wirksam. So wächst Widerstandskraft nicht aus Willenskraft, sondern aus Regeneration, Klarheit und Beziehung.
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Widerstandskraft stärken – mit System
Du willst Resilienz im Alltag aufbauen? Schreib uns an kontakt@coachingwerk.berlin oder nutze das Kontaktformular.